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跑步时肚子疼是怎么回事?教你几招预防“岔气”:博亚娱乐

作者:博亚娱乐游戏平台   2021-01-13

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很多人在跑步过程中都遇上过肚子疼的情况,这只不过就是又称的“岔气了”。北京市朝阳区中医医院医师王红蕊讲解,岔气又被称作运动岔气或运动急性胸肋疼,指体育运动,尤其是跑步过程中胸肋部经常出现的疼痛。疼痛多发生于左右肋下,在运动暂停后不会大自然消失。

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那么,导致岔气的原因是什么?再次发生岔气时该如何处置?跑步者又该如何防治岔气呢?王红蕊讲解,导致岔气的原因是身体在惯性的状态下,展开过分忽然的运动,比如田径、手推车、冲刺、攀高或运送重物时,用力过度、用力失当或忽然吸气伤势,使气聚结于胸内,不得减弱。从现代医学的角度来说,忽然的高强度活动不会使肌肉在短时间内转入紧张状态,但内脏器官惰性大,还无法立刻动起来,以符合肌肉活动时所必须的养料和氧气,这就不会造成呼吸肌紧绷,进而经常出现痉挛;同时,身体活动时必须的氧气激增,如果排便不得法,只是减缓排便频率而没加剧排便,不会造成氧气无法供应肌肉活动的必须,进而引发岔气。“运动时如果经常出现岔气的情况,应立即暂停磨练,同时可夹住放到肋下疼痛处,尽可能深呼吸。”中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强警告,岔气者可按照如下方法展开处置:1.岔气后48小时之内,能用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟,不应增加活动,宜休养,不要美容、热敷、理疗、针灸等。

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2.岔气48小时后,如果纳伤处仍有出血、淤血,可展开局部美容和理疗等化疗,使新陈代谢减缓,增进组织修复。3.虽然出血、淤血、压痛等局部症状早已较慢避免,但功能仍未恢复正常,可展开美容、针灸、理疗等,同时强化骨折部位的功能训练,使骨折部位尽快投放正规化训练。

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那么,跑步时如何防治岔气呢?跑步者不应增强身体核心力量,提升核心的控制力和稳定性,可以在跑步前锻炼1~2两组磨练核心力量的动作,以转录核心肌肉。举例而言,标准的平板倒动作和躯干转动动作不利于提升腹部力量,增加跑步振动带给的内脏等与腹膜摩擦的问题。此外,跑步者在运动前最少2小时不应防止喂食大量的食物和水,以增加内脏体积变化对腹膜的影响;在运动过程中可以少量饮水,但要防止饮用低井水饮料,以免对腹膜腔环境产生间接影响。本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球展开科学性未尽。

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